Training für Anfänger mit Hanteln
Mit dem Training zu beginnen kann eine Herausforderung sein, besonders wenn Sie nicht wissen, welches Equipment am besten für Sie geeignet ist. In diesem Artikel stellen wir Ihnen grundlegendes Fitnesszubehör vor, das für Anfänger geeignet ist, und am Ende bieten wir ein einfaches Zirkeltraining an, das Sie zu Hause durchführen können.
Grundlegendes Fitnesszubehör für Anfänger
Achten Sie bei der Auswahl von Ausstattungen auf universelle und leicht zu verwendende Hilfsmittel:
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Kurzhanteln
Ideal für das Training der Oberkörper- und Rumpfmuskulatur. Beginnen Sie mit einem geringeren Gewicht (z. B. 2–5 kg) und steigern Sie das Gewicht allmählich. -
Fitnessmatte
Sorgt für Komfort und Stabilität bei Übungen am Boden. Geeignet für Dehnübungen, Yoga oder das Training mit dem eigenen Körpergewicht. -
Widerstandsbänder
Hervorragend geeignet für das Ganzkörpertraining, insbesondere für die Beinmuskulatur. Erhältlich in verschiedenen Widerstandsstärken. -
Springseil
Ein einfaches Hilfsmittel zur Verbesserung der Kondition und zur Kalorienverbrennung. Es nimmt wenig Platz ein und ist kostengünstig.
Zirkeltraining für Anfänger
Dieser Trainingsplan kann zu Hause mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden. Machen Sie jede Übung für 30 Sekunden und gönnen Sie sich zwischen den Übungen eine Pause von 15 Sekunden. Nach dem gesamten Zirkel können Sie 1–2 Minuten pausieren und den Zirkel 2–3 Mal wiederholen.
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Kniebeugen mit Hanteln: Halten Sie die Hanteln auf den Schultern und machen Sie eine Kniebeuge.
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Überkopfdrücken: Drücken Sie die Hanteln von der Stehposition über den Kopf.
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Ausfallschritte nach vorne: Machen Sie mit den Hanteln in den Händen einen Ausfallschritt mit einem Bein nach vorne, dann wechseln Sie das Bein.
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Kreuzheben mit Hanteln: Beugen Sie sich mit den Hanteln in den Händen nach vorne, wobei der Rücken gerade bleibt, und kommen Sie dann wieder in die aufrechte Position.
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Bizepscurls: Heben Sie die Hanteln zu den Schultern und senken Sie sie langsam wieder ab.
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Trizepsstrecken: Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über dem Kopf und senken Sie sie hinter den Kopf, dann drücken Sie sie wieder nach oben.
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Plank: Halten Sie die Plank-Position auf den Unterarmen.
Beginnen Sie noch heute Ihre Fitnessreise und statten Sie sich mit hochwertigem Equipment aus, das Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Mit regelmäßigem Training und der richtigen Auswahl an Hilfsmitteln bauen Sie Kraft, Ausdauer auf und verbessern Ihre allgemeine Fitness.